rszper

 Info

• rszper
  krk
  
  
  + więcej
  
  

• Wszystkie kilometry: 63168.51 km
• Km w terenie: 9909.40 km (15.69%)
• Czas na rowerze: 10d 11h 31m
• Prędkość średnia: 18.97 km/h
• Suma w górę: 219290 m
• Profil bikera

 Moje rowery

micro-cargo 13581 km

Unpluged Dziecio-zidło 65 km

[A] Trekken

Mamachari II 93 km

Rando V (testy) 338 km

[A] Czerwony Karzeł 2722 km

Fargo 2636 km

[A] Rando 0

[A] commuter 2013

[A] Gazelka 1948 km

[A] Kona 1sze podejście

[A] Wygibas 652 km

[A] Rando nr II 466 km

[A] regina 1 218 km

[A] fattie

[A] Epic III-ci 56 km

[A] pozioma 272 km

[A] Tequesta 525 64 km

[A] Bravado 162 km

[A] Epik 685 km

[A] Tequesta 4054 km

[A] Malcesine 786 km

[A] C'dale

[A] Gary 214 km

[A] romek 530 km

turysta na 4 nogi 1724 km

[A] cyclo-X 1167 km

[A] Szkot 592 km

[A] Kila 402 km

[A] Rando nr IV 478 km

[A] Luźny Wycieczkowiec 378 km

[A] Gasieniczka 700 km

[A] awol 2072 km

[A] 9 2342 km

[A] Brzydal 2039 km

[A] DMT 708 km

[A] Prosiak 650 km

[A] CX

[A] Rando nr I 1267 km

[A] Stumpie 89 4980 km

[A] Rando nr I i pół 346 km

[A] wsiowy 1869 km

[A] Rando nr III 105 km

[A] 80's Klunkjer 247 km

 Znajomi

 Szukaj

 Wykres roczny

 Archiwum

• 2025, Maj_{(2, 0)}
• 2025, Kwiecień_{(1, 0)}
• 2025, Marzec_{(1, 0)}
• 2025, Luty_{(2, 0)}
• 2025, Styczeń_{(1, 0)}
• 2024, Grudzień_{(2, 0)}
• 2024, Listopad_{(1, 0)}
• 2024, Październik_{(9, 0)}
• 2024, Wrzesień_{(9, 0)}
• 2024, Sierpień_{(2, 0)}
• 2024, Lipiec_{(5, 0)}
• 2024, Czerwiec_{(8, 0)}
• 2024, Maj_{(9, 0)}
• 2024, Kwiecień_{(2, 0)}
• 2024, Marzec_{(3, 0)}
• 2024, Luty_{(2, 0)}
• 2024, Styczeń_{(1, 0)}
• 2023, Grudzień_{(1, 0)}
• 2023, Listopad_{(1, 0)}
• 2023, Październik_{(1, 0)}
• 2023, Wrzesień_{(7, 0)}
• 2023, Sierpień_{(2, 0)}
• 2023, Lipiec_{(1, 0)}
• 2023, Czerwiec_{(4, 0)}
• 2023, Maj_{(1, 0)}
• 2023, Kwiecień_{(3, 0)}
• 2023, Marzec_{(4, 0)}
• 2023, Luty_{(1, 0)}
• 2023, Styczeń_{(1, 0)}
• 2022, Grudzień_{(4, 0)}
• 2022, Listopad_{(3, 0)}
• 2022, Październik_{(16, 0)}
• 2022, Wrzesień_{(10, 0)}
• 2022, Sierpień_{(4, 0)}
• 2022, Lipiec_{(7, 0)}
• 2022, Czerwiec_{(7, 0)}
• 2022, Maj_{(10, 0)}
• 2022, Kwiecień_{(5, 0)}
• 2022, Marzec_{(2, 0)}
• 2022, Luty_{(5, 0)}
• 2022, Styczeń_{(2, 0)}
• 2021, Grudzień_{(7, 0)}
• 2021, Listopad_{(11, 0)}
• 2021, Październik_{(11, 0)}
• 2021, Wrzesień_{(7, 0)}
• 2021, Sierpień_{(12, 0)}
• 2021, Lipiec_{(9, 0)}
• 2021, Czerwiec_{(12, 0)}
• 2021, Maj_{(13, 0)}
• 2021, Kwiecień_{(8, 0)}
• 2021, Marzec_{(12, 0)}
• 2021, Luty_{(10, 0)}
• 2021, Styczeń_{(5, 0)}
• 2020, Grudzień_{(6, 0)}
• 2020, Listopad_{(5, 0)}
• 2020, Październik_{(7, 0)}
• 2020, Wrzesień_{(17, 0)}
• 2020, Sierpień_{(14, 0)}
• 2020, Lipiec_{(18, 0)}
• 2020, Czerwiec_{(12, 0)}
• 2020, Maj_{(15, 0)}
• 2020, Kwiecień_{(11, 0)}
• 2020, Marzec_{(11, 0)}
• 2020, Luty_{(12, 0)}
• 2020, Styczeń_{(13, 0)}
• 2019, Grudzień_{(13, 0)}
• 2019, Listopad_{(17, 0)}
• 2019, Październik_{(11, 0)}
• 2019, Wrzesień_{(18, 0)}
• 2019, Sierpień_{(19, 0)}
• 2019, Lipiec_{(18, 0)}
• 2019, Czerwiec_{(22, 0)}
• 2019, Maj_{(19, 0)}
• 2019, Kwiecień_{(17, 0)}
• 2019, Marzec_{(26, 0)}
• 2019, Luty_{(17, 0)}
• 2019, Styczeń_{(4, 0)}
• 2018, Grudzień_{(13, 0)}
• 2018, Listopad_{(22, 0)}
• 2018, Październik_{(25, 0)}
• 2018, Wrzesień_{(23, 0)}
• 2018, Sierpień_{(24, 0)}
• 2018, Lipiec_{(24, 0)}
• 2018, Czerwiec_{(23, 0)}
• 2018, Maj_{(26, 0)}
• 2018, Kwiecień_{(20, 0)}
• 2018, Marzec_{(20, 0)}
• 2018, Luty_{(10, 0)}
• 2018, Styczeń_{(19, 0)}
• 2017, Grudzień_{(18, 0)}
• 2017, Listopad_{(23, 0)}
• 2017, Październik_{(25, 0)}
• 2017, Wrzesień_{(16, 0)}
• 2017, Sierpień_{(30, 0)}
• 2017, Lipiec_{(23, 4)}
• 2017, Czerwiec_{(30, 0)}
• 2017, Maj_{(35, 0)}
• 2017, Kwiecień_{(24, 0)}
• 2017, Marzec_{(8, 0)}
• 2017, Luty_{(1, 0)}
• 2017, Styczeń_{(10, 0)}
• 2016, Grudzień_{(9, 0)}
• 2016, Listopad_{(9, 0)}
• 2016, Październik_{(20, 0)}
• 2016, Wrzesień_{(13, 0)}
• 2016, Sierpień_{(9, 0)}
• 2016, Lipiec_{(3, 0)}
• 2016, Czerwiec_{(12, 0)}
• 2016, Maj_{(27, 0)}
• 2016, Kwiecień_{(13, 0)}
• 2016, Marzec_{(12, 0)}
• 2016, Luty_{(18, 0)}
• 2016, Styczeń_{(18, 0)}
• 2015, Grudzień_{(13, 2)}
• 2015, Listopad_{(16, 0)}
• 2015, Październik_{(15, 0)}
• 2015, Wrzesień_{(11, 0)}
• 2015, Sierpień_{(18, 0)}
• 2015, Lipiec_{(20, 0)}
• 2015, Czerwiec_{(21, 0)}
• 2015, Maj_{(16, 0)}
• 2015, Kwiecień_{(17, 0)}
• 2015, Marzec_{(16, 0)}
• 2015, Luty_{(16, 0)}
• 2015, Styczeń_{(12, 0)}
• 2014, Grudzień_{(11, 0)}
• 2014, Listopad_{(11, 0)}
• 2014, Październik_{(11, 0)}
• 2014, Wrzesień_{(12, 0)}
• 2014, Sierpień_{(13, 0)}
• 2014, Lipiec_{(16, 0)}
• 2014, Czerwiec_{(13, 0)}
• 2014, Maj_{(14, 0)}
• 2014, Kwiecień_{(13, 0)}
• 2014, Marzec_{(23, 0)}
• 2014, Luty_{(18, 0)}
• 2014, Styczeń_{(18, 0)}
• 2013, Grudzień_{(17, 0)}
• 2013, Listopad_{(16, 0)}
• 2013, Październik_{(23, 0)}
• 2013, Wrzesień_{(27, 3)}
• 2013, Sierpień_{(14, 0)}
• 2013, Lipiec_{(11, 0)}
• 2013, Czerwiec_{(7, 0)}
• 2013, Maj_{(14, 0)}
• 2013, Kwiecień_{(15, 0)}
• 2013, Marzec_{(18, 10)}
• 2013, Luty_{(1, 0)}
• 2013, Styczeń_{(6, 0)}
• 2012, Grudzień_{(15, 2)}
• 2012, Listopad_{(14, 0)}
• 2012, Październik_{(16, 17)}
• 2012, Wrzesień_{(7, 0)}
• 2012, Sierpień_{(18, 0)}
• 2012, Lipiec_{(14, 0)}
• 2012, Czerwiec_{(12, 0)}
• 2012, Maj_{(13, 0)}
• 2012, Kwiecień_{(15, 4)}
• 2012, Marzec_{(2, 0)}
• 2012, Luty_{(6, 2)}
• 2012, Styczeń_{(10, 2)}
• 2011, Grudzień_{(9, 0)}
• 2011, Listopad_{(17, 0)}
• 2011, Październik_{(25, 0)}
• 2011, Wrzesień_{(19, 0)}
• 2011, Sierpień_{(14, 0)}
• 2011, Lipiec_{(14, 4)}
• 2011, Czerwiec_{(19, 7)}
• 2011, Maj_{(17, 9)}
• 2011, Kwiecień_{(15, 5)}
• 2011, Marzec_{(20, 14)}
• 2011, Luty_{(16, 4)}
• 2011, Styczeń_{(23, 17)}
• 2010, Grudzień_{(17, 5)}
• 2010, Listopad_{(11, 0)}
• 2010, Październik_{(23, 6)}
• 2010, Wrzesień_{(12, 0)}
• 2010, Sierpień_{(21, 0)}
• 2010, Lipiec_{(22, 3)}
• 2010, Czerwiec_{(24, 4)}
• 2010, Maj_{(17, 0)}
• 2010, Kwiecień_{(19, 0)}
• 2010, Marzec_{(12, 0)}
• 2010, Luty_{(10, 6)}
• 2010, Styczeń_{(7, 0)}
• 2009, Grudzień_{(6, 0)}
• 2009, Listopad_{(21, 0)}
• 2009, Październik_{(14, 0)}
• 2009, Wrzesień_{(16, 2)}
• 2009, Sierpień_{(14, 0)}
• 2009, Lipiec_{(23, 0)}
• 2009, Czerwiec_{(17, 0)}
• 2009, Maj_{(24, 0)}
• 2009, Kwiecień_{(31, 0)}
• 2009, Marzec_{(15, 0)}
• 2009, Luty_{(8, 2)}
• 2009, Styczeń_{(17, 0)}
• 2008, Grudzień_{(16, 0)}
• 2008, Listopad_{(25, 0)}
• 2008, Październik_{(18, 0)}
• 2008, Sierpień_{(8, 0)}

 Linki

• Kategorie bloga:
• bp.9
 
• epic.42
 
• górki.66
 
• miesto.1725
 
• obczyzna.21
 
• PODSUMA.10
 
• runo.49
 
• sakwy.51
 
• tandemowo.18
 
• traska.484
 
• trenazer.31
 
• wycieczka wiekszego kalibru.66
 
• zima.22
 

regeneracyjnie runowo [przepis KOKTAJL]

Środa, 11 maja 2011 | dodano:11.05.2011 Kategoria runo, miesto

• DST: 20.00km
• Temp.: 19.0°C
• HRavg 149
• Kalorie: 584kcal
• Aktywność: Jazda na rowerze

Po 22giej temp trzyma z 19st!
Mala przebiezka na poruchanie nozek. Tylko troche ponad 30min.

(Wczesniej sprawy na mieszczuchu)

------------------------------------------------------------------------------
Do blenderka/mikserka:
- ze 3 kostki lodu
- sok z pol cytryny
- banan
- 2 lyzki cukru pudru
- jogurt plynny do wypelnienia
- jakis wsad bialkowy: gainer, albo mleko w proszku czy bialko jaja kurzego
miks i picku.
Dobre tez z innymi owocami - np mniej banana a dodatkowo sorbet owocowy, albo mrozone truskawki, inne, byle soczyste.

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)