rszper
- Kategorie bloga:
- bp.9
- epic.42
- górki.66
- miesto.1725
- obczyzna.21
- PODSUMA.10
- runo.49
- sakwy.51
- tandemowo.18
- traska.484
- trenazer.31
- wycieczka wiekszego kalibru.66
- zima.22
Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2011
| Dystans całkowity: | 265.00 km (w terenie 45.00 km; 16.98%) |
| Czas w ruchu: | 07:11 |
| Średnia prędkość: | 15.87 km/h |
| Suma podjazdów: | 1130 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 176 (0 %) |
| Maks. tętno średnie: | 158 (0 %) |
| Suma kalorii: | 12594 kcal |
| Liczba aktywności: | 9 |
| Średnio na aktywność: | 29.44 km i 3h 35m |
| Więcej statystyk | |
I/14 odpoczynkowy (przepis: caprese)
Czwartek, 31 marca 2011 | dodano:04.04.2011 Kategoria runo
- Temp.: 19.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Zupelnie lajtowo, bez oprzyzadowania pobieglem sobie do Cyklo po niebieski pancerz, szarego nie bylo ;(
calosc okolo 40-50min, bieg okolo 30min
----------------------------------------------------------------------------------
i (chyba znow) moj ulubiony Caprese (juz nie moge sie doczekac truskawek i ich polaczenia z pomidorkami i octem balsamicznym!) - prostota tego przepisu az boli:
calosc okolo 40-50min, bieg okolo 30min
----------------------------------------------------------------------------------
i (chyba znow) moj ulubiony Caprese (juz nie moge sie doczekac truskawek i ich polaczenia z pomidorkami i octem balsamicznym!) - prostota tego przepisu az boli:
III/13 (pzepis: szybkie i tanie tosty)
Wtorek, 29 marca 2011 | dodano:29.03.2011 Kategoria runo
- Temp.: 15.0°C
- HRmax: 171
- HRavg 151
- Kalorie: 841kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
odczyt z 49min (3 chod, pozniej pelen bieg trzymajac sie wiekszosc czasu okolic 153-155)
7,3km
cud miod pogoda! czerwony zachod slonca (godz. ok.18), cieplo ale nie goraco, wiaterek. Dobre, w miare rowne tempo, nieduzo wzniesien (pod oswiecenia hopkami, po cmentarzu, pod gorke na laki oswieceniowe i pod gorke do zbiegu obok pana cogito, ale szybki powrot z okolo 170 do 140-150).
------------------------------------------------------------------------------
Przepis jest dla malo wybrednych, ale moze smakowac. Tosty sa tanie i proste. Potrzeba tylko niezbyt swiezego pieczywa, serka topionego, kawalka jakiejs wedliny i pomedorka lub koncentratu/ketch'upu.
Ser zolty jest zastapiony topionym, pieczywo sie odswieza samo w piekarniku, a wedlina moze byc juz spokojnie podeschnieta, i tak zalezy nam na tym by sie mocno spiekla. Jesli sa pomidory, niech sie rowniez mocno po-rozpadaja pod wplywem ciepla.
Przyprawy to glownie tymianek, majeranek lub oregano - w duzej ilosci. Wyglada chyba spoko?
7,3km
cud miod pogoda! czerwony zachod slonca (godz. ok.18), cieplo ale nie goraco, wiaterek. Dobre, w miare rowne tempo, nieduzo wzniesien (pod oswiecenia hopkami, po cmentarzu, pod gorke na laki oswieceniowe i pod gorke do zbiegu obok pana cogito, ale szybki powrot z okolo 170 do 140-150).
------------------------------------------------------------------------------
Przepis jest dla malo wybrednych, ale moze smakowac. Tosty sa tanie i proste. Potrzeba tylko niezbyt swiezego pieczywa, serka topionego, kawalka jakiejs wedliny i pomedorka lub koncentratu/ketch'upu.
Ser zolty jest zastapiony topionym, pieczywo sie odswieza samo w piekarniku, a wedlina moze byc juz spokojnie podeschnieta, i tak zalezy nam na tym by sie mocno spiekla. Jesli sa pomidory, niech sie rowniez mocno po-rozpadaja pod wplywem ciepla.
Przyprawy to glownie tymianek, majeranek lub oregano - w duzej ilosci. Wyglada chyba spoko?
W Harry-Potterowie (przepis: plonace banany)
Niedziela, 27 marca 2011 | dodano:28.03.2011 Kategoria traska
- DST: 48.00km
- Teren: 5.00km
- Czas: 02:25
- VAVG 19.86km/h
- Temp.: 5.0°C
- HRmax: 160
- HRavg 125
- Kalorie: 2082kcal
- Podjazdy: 380m
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
Po wczorajszej sniezycy, niebo calkowicie sie rozjasnilo. Mimo bezchmurza i pieknego slonca wschodni wiatr walil po czapie i plerach. brrr. Wskazniki temp. przy Powstancow pokazywaly 6/23st! Jednak w wawozach bylo po prostu zimno.
Niestety planowna trase musialem skrocic, ze wzgledu na rodzinne wyjscia.
---------------------------------------------------------------------------------
A teraz jak zrobic efekciarskie banany dla gosci i to szybko.
Potrzeba: - banany (4-6), rodzynki (ze 100g), cukier waniliowy (saszetka), cukier puder, kieliszek mocnego alko (rum), zaparzona mocna herbata, troche masla do smarzenia (z 1/4 kostki), ew. cynamon., jedna pomarancza, pol cytryny
1.wycisnac sok z cytrusow
2.namoczyc rodzynki (10min) w herbacie
3.roztopic maslo i na bardzo duzym ogniu zezlocic banany z obu stron.
4.jak juz sa dosc miekkie, wlac sok z cytryny i pomaranczy, posypac cykrem pudrem i waniliowym oraz rodzynkamii cynamonem; dalej smarzyc, az zaczna sie robic takie pecherzyki (karmelizacja)
5.najlepiej zdjac to wszystko poki gorace i ulozyc ladnie (szybko) na talerzyk, polac rumem i przy gosciach podpalic!
Niestety planowna trase musialem skrocic, ze wzgledu na rodzinne wyjscia.
---------------------------------------------------------------------------------
A teraz jak zrobic efekciarskie banany dla gosci i to szybko.
Potrzeba: - banany (4-6), rodzynki (ze 100g), cukier waniliowy (saszetka), cukier puder, kieliszek mocnego alko (rum), zaparzona mocna herbata, troche masla do smarzenia (z 1/4 kostki), ew. cynamon., jedna pomarancza, pol cytryny
1.wycisnac sok z cytrusow
2.namoczyc rodzynki (10min) w herbacie
3.roztopic maslo i na bardzo duzym ogniu zezlocic banany z obu stron.
4.jak juz sa dosc miekkie, wlac sok z cytryny i pomaranczy, posypac cykrem pudrem i waniliowym oraz rodzynkamii cynamonem; dalej smarzyc, az zaczna sie robic takie pecherzyki (karmelizacja)
5.najlepiej zdjac to wszystko poki gorace i ulozyc ladnie (szybko) na talerzyk, polac rumem i przy gosciach podpalic!
II/13 (sniezyca! + przepis Fasolka z Boczkiem 15min)
Sobota, 26 marca 2011 | dodano:26.03.2011 Kategoria runo
- Temp.: 3.0°C
- HRmax: 171
- HRavg 158
- Kalorie: 938kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
odczyt z 52min (3chod, kilka postojow bo tel., przejscie itd.)
dystans 8,5km.
siedzialem glownie na 163-169, sporo gorek
calosc w trakcie zamieci snieznej :/
kierunek na Gorke Narodowa (mozna to zrobic w 30min najkrotsza droga:)
--------------------------------------------------------------------------
A i szybki przepisik na smaczne danie w 15min.
1.Boczek albo bekon albo jakis baleron podsmarzamy na patelni w okolo 3-4 lyzkach oliwy/oleju slonecznikowego (cos aromatycznego).
2.Gdy mieso ma juz kosystencje taka jak lubimy (mocno spieczone/mniej), zdejmujemy je z patelki
3.wsypujemy do tego oleju spod miesa mrozona fasolke (zielona wyglada ladniej, ale obie smakuja bardzo podobnie;)
4.trzymamy ja az zmieknie, znowu wrzucamy mieso. Solimy i mocno pieprzymy (polecaja pieprz bialy, ale nie kazdy lubi jego flejwa;)
voila!
dystans 8,5km.
siedzialem glownie na 163-169, sporo gorek
calosc w trakcie zamieci snieznej :/
kierunek na Gorke Narodowa (mozna to zrobic w 30min najkrotsza droga:)
--------------------------------------------------------------------------
A i szybki przepisik na smaczne danie w 15min.
1.Boczek albo bekon albo jakis baleron podsmarzamy na patelni w okolo 3-4 lyzkach oliwy/oleju slonecznikowego (cos aromatycznego).
2.Gdy mieso ma juz kosystencje taka jak lubimy (mocno spieczone/mniej), zdejmujemy je z patelki
3.wsypujemy do tego oleju spod miesa mrozona fasolke (zielona wyglada ladniej, ale obie smakuja bardzo podobnie;)
4.trzymamy ja az zmieknie, znowu wrzucamy mieso. Solimy i mocno pieprzymy (polecaja pieprz bialy, ale nie kazdy lubi jego flejwa;)
voila!
(tech) Nowa odslona Gjetka
Czwartek, 24 marca 2011 | dodano:24.03.2011
- Aktywność: Jazda na rowerze
nowa i raczej ostateczna odslona starego gjetka:
I/13 (test nuggets + sos mexykanski)
Środa, 23 marca 2011 | dodano:24.03.2011 Kategoria runo
- Temp.: 15.0°C
- HRmax: 176
- HRavg 155
- Kalorie: 864kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
Odczyt 48min 49sek. (3min chod, 1min przerwa na rozciag zastanej nogi)
Trasa podobna do ostatniej -> kierunek cmentarz. 176 wykrecone pod gore na os. oswiecenia, moze i moglbym wiecej (dlugie powolne kroki;) ale sciezka skrecila w dol...
Testowalem dzis sobie fixa knorr-a tj. kurczaczek obtoczony w mleczku i fixie + platki kukurydziane a do tego sos oparty na ketchupie i soku pomaranczowym! BANAL i obiad w 15min. Spokojnie polecam, do tego tylko salata co by sie nie zapchac zbytnio.
Trasa podobna do ostatniej -> kierunek cmentarz. 176 wykrecone pod gore na os. oswiecenia, moze i moglbym wiecej (dlugie powolne kroki;) ale sciezka skrecila w dol...
Testowalem dzis sobie fixa knorr-a tj. kurczaczek obtoczony w mleczku i fixie + platki kukurydziane a do tego sos oparty na ketchupie i soku pomaranczowym! BANAL i obiad w 15min. Spokojnie polecam, do tego tylko salata co by sie nie zapchac zbytnio.
po miasteczku po chwyciki (przepis: szybki Czarny Las)
Wtorek, 22 marca 2011 | dodano:22.03.2011 Kategoria miesto
- DST: 19.00km
- Temp.: 14.0°C
- Sprzęt: [A] Tequesta
- Aktywność: Jazda na rowerze
Duzo sie dzis pichcilo, ale najpierw moze celem pomocy tym wszystkim, ktorych drugie polowy maja wlasnie okazje, a czas jak na lekarstwo:
Czarny Las, ktory nie jest czarny, ale mozna go zrobic w 20min;)
1. gotowy spod biszkoptowy (ciemny)
2. 3 kubki smietanki 30-ki (po 180ml kazdy) <jesli tort ma stac dluzej, przyda sie fix do smietan albo chociaz zelatyna w proszku>
3. paczka wisni mrozonych lub (lepiej) z kompotu lub (najlepiej;) z zalewy spirytusowej:D (wtedy nie potrzeba juz skladnika nr 6;)
4. kisiel wisniowy (ew. jesli wisnie nie byly mrozone, przyda sie troche soku)
5. czekolada (obojetne czy mleczna czy gorzka - co kto lubi)
6. trochu wody/szpyrytusu albo jakiejs nalewki typu malina/wisnia/porzeczka
Co zrobic?
1. jesli wisnie byly mrozone to najlepiej je podgotowac (do rozmrozenia) z cukrem (ile kto lubi). Pozniej odsaczyc, niech sobie stygna, a sok zostawic...
2. sok podgotowac i dodac do niego kisiel (z pol paczki na dno malego garczka, w sumie im wiecej proszku dosypiemy tym gestszy bedzie glut i zarazem kwasniejszy)
3. ubic smietane z lyzka cukru (i fixem)
4. Teraz robi sie tak: nasaczamy spod pradem (wedle uznania i zamilowan;), smarujemy kisielem, kladziemy warstwe z bitej smietany, wciskamy w nia wisienki i scieramy na to czekolade.
Tak kolejne warstwy
5. Gdy juz mamy skonczona wieze, mozemy zrobic dwie wersje polewy: A) obkladajac tort smietana i ew. wykonujac jakies wzorki z roztopionej czekolady (woda+czekolada w garnczku na bardzo malym ogniu i czesto mieszac), lub polewamy calosc czekolada (co jest bardziej czasochlonne i kosztowne;)
wyglada mniej wiecej tak:
Czarny Las, ktory nie jest czarny, ale mozna go zrobic w 20min;)
1. gotowy spod biszkoptowy (ciemny)
2. 3 kubki smietanki 30-ki (po 180ml kazdy) <jesli tort ma stac dluzej, przyda sie fix do smietan albo chociaz zelatyna w proszku>
3. paczka wisni mrozonych lub (lepiej) z kompotu lub (najlepiej;) z zalewy spirytusowej:D (wtedy nie potrzeba juz skladnika nr 6;)
4. kisiel wisniowy (ew. jesli wisnie nie byly mrozone, przyda sie troche soku)
5. czekolada (obojetne czy mleczna czy gorzka - co kto lubi)
6. trochu wody/szpyrytusu albo jakiejs nalewki typu malina/wisnia/porzeczka
Co zrobic?
1. jesli wisnie byly mrozone to najlepiej je podgotowac (do rozmrozenia) z cukrem (ile kto lubi). Pozniej odsaczyc, niech sobie stygna, a sok zostawic...
2. sok podgotowac i dodac do niego kisiel (z pol paczki na dno malego garczka, w sumie im wiecej proszku dosypiemy tym gestszy bedzie glut i zarazem kwasniejszy)
3. ubic smietane z lyzka cukru (i fixem)
4. Teraz robi sie tak: nasaczamy spod pradem (wedle uznania i zamilowan;), smarujemy kisielem, kladziemy warstwe z bitej smietany, wciskamy w nia wisienki i scieramy na to czekolade.
Tak kolejne warstwy
5. Gdy juz mamy skonczona wieze, mozemy zrobic dwie wersje polewy: A) obkladajac tort smietana i ew. wykonujac jakies wzorki z roztopionej czekolady (woda+czekolada w garnczku na bardzo malym ogniu i czesto mieszac), lub polewamy calosc czekolada (co jest bardziej czasochlonne i kosztowne;)
wyglada mniej wiecej tak:
III/12 (przepis: szybka i prosta lasagne z feta)
Poniedziałek, 21 marca 2011 | dodano:21.03.2011 Kategoria runo
- Temp.: 8.0°C
- HRavg 148
- Kalorie: 725kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
Odczyt z 43min. Pogoda doskonala. Traska wzdluz rzeczki na traske dualowa, pozniej przez cmentarz.
Tetno max moze ze 165-9, mimo gorek. Staralem sie trzymac 150-155, co akurat na asfalcie jest dosc proste. Prawdopodobny dystans ~6km
Obiadek rowniez banalny: lasagne wykonana z puszki krojonych pomerdolcow za 1,5pln, kawalkow sera zoltego i sera feto-podobnego + przyprawki i czosnek. Na focie resztki ;)
Tetno max moze ze 165-9, mimo gorek. Staralem sie trzymac 150-155, co akurat na asfalcie jest dosc proste. Prawdopodobny dystans ~6km
Obiadek rowniez banalny: lasagne wykonana z puszki krojonych pomerdolcow za 1,5pln, kawalkow sera zoltego i sera feto-podobnego + przyprawki i czosnek. Na focie resztki ;)
II/12
Piątek, 18 marca 2011 | dodano:18.03.2011 Kategoria runo
- Temp.: 9.0°C
- HRmax: 175
- HRavg 156
- Kalorie: 715kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
40min
na laki za fortem, pogoda niemrawa, jeden postoj ~2min na rozciag
na laki za fortem, pogoda niemrawa, jeden postoj ~2min na rozciag
I/12
Wtorek, 15 marca 2011 | dodano:18.03.2011 Kategoria runo
- Temp.: 17.0°C
- HRavg 139
- Kalorie: 856kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
57min odczytu
kolejna piekna pogoda, poczatek 12go tygodnia, Piechu cos mieknie :/ dzuo postojow
Na lunch swietna rzecz jajco + sos tatrski wlasnej roboty, 10min i pyszne papu...
kolejna piekna pogoda, poczatek 12go tygodnia, Piechu cos mieknie :/ dzuo postojow
Na lunch swietna rzecz jajco + sos tatrski wlasnej roboty, 10min i pyszne papu...