rszper
- Kategorie bloga:
- bp.9
- epic.42
- górki.66
- miesto.1725
- obczyzna.21
- PODSUMA.10
- runo.49
- sakwy.51
- tandemowo.18
- traska.484
- trenazer.31
- wycieczka wiekszego kalibru.66
- zima.22
Wpisy archiwalne w kategorii
runo
| Dystans całkowity: | 20.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 176 (88 %) |
| Maks. tętno średnie: | 158 (79 %) |
| Suma kalorii: | 18505 kcal |
| Liczba aktywności: | 1 |
| Średnio na aktywność: | 20.00 km |
| Więcej statystyk | |
podwawelskie runo
Niedziela, 22 stycznia 2012 | dodano:22.01.2012 Kategoria runo
- Temp.: 3.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
lajcik, 5+25+5
snieg, mokro, smutna pl rzeczywistosc...
snieg, mokro, smutna pl rzeczywistosc...
calkiem ok
Wtorek, 10 stycznia 2012 | dodano:10.01.2012 Kategoria runo
- Temp.: 16.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
dzis cos zimniej
10+35+10+5+5
10+35+10+5+5
po przerwie
Wtorek, 3 stycznia 2012 | dodano:04.01.2012 Kategoria runo
- Temp.: 20.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Do parku, wieczorem temp 20st, powrot 16st
10+30+10+5+5
i jeszcze cudem odnaleziona focia bozonarodzeniowej paelli:
[removed][removed]<noscript>
</noscript>
10+30+10+5+5
i jeszcze cudem odnaleziona focia bozonarodzeniowej paelli:
[removed][removed]<noscript>
</noscript>
calkiem luzno
Wtorek, 27 grudnia 2011 | dodano:29.12.2011 Kategoria runo
- Temp.: 17.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Juz wieczorek, temp spadla.
10+35+5+5+5
Dojadamy resztki ze swiat...
[removed][removed]<noscript>
</noscript>
10+35+5+5+5
Dojadamy resztki ze swiat...
[removed][removed]<noscript>
</noscript>
frytki wychodza bokiem
Czwartek, 22 grudnia 2011 | dodano:23.12.2011 Kategoria runo
- Temp.: 25.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
pol godziny to za malo na strawienie tustych frytek;P
~15+(15+5+15+5+5)+15
w parku odkrycie cyganskich upraw, jak wracal na termo bylo juz 23st, ale nast. dnia przynajmniej nie bolaly nogi.
~15+(15+5+15+5+5)+15
w parku odkrycie cyganskich upraw, jak wracal na termo bylo juz 23st, ale nast. dnia przynajmniej nie bolaly nogi.
na Bioparc
Poniedziałek, 19 grudnia 2011 | dodano:20.12.2011 Kategoria runo
- Temp.: 15.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Ratatouille to gwarancja wzdec ;] dlatego jutro bedzie kalafiorowa;
~10 + 35 + 12 / po podkladach kolejowych w Bioparc'u.
Slonecznie, ale przed zmrokiem tylko 15st.
~10 + 35 + 12 / po podkladach kolejowych w Bioparc'u.
Slonecznie, ale przed zmrokiem tylko 15st.
rozbiegi po dlugiej przerwie
Piątek, 16 grudnia 2011 | dodano:19.12.2011 Kategoria runo
- Temp.: 12.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
park zamkneli, bo wichura wyrwala okoliczne drzewa... pomarancze leca na pysk! 10+20+5 ; dobra pomidorowka
Do 19go bola uda:/
Do 19go bola uda:/
regeneracyjnie runowo [przepis KOKTAJL]
Środa, 11 maja 2011 | dodano:11.05.2011 Kategoria runo, miesto
- DST: 20.00km
- Temp.: 19.0°C
- HRavg 149
- Kalorie: 584kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
Po 22giej temp trzyma z 19st!
Mala przebiezka na poruchanie nozek. Tylko troche ponad 30min.
(Wczesniej sprawy na mieszczuchu)
------------------------------------------------------------------------------
Do blenderka/mikserka:
- ze 3 kostki lodu
- sok z pol cytryny
- banan
- 2 lyzki cukru pudru
- jogurt plynny do wypelnienia
- jakis wsad bialkowy: gainer, albo mleko w proszku czy bialko jaja kurzego
miks i picku.
Dobre tez z innymi owocami - np mniej banana a dodatkowo sorbet owocowy, albo mrozone truskawki, inne, byle soczyste.
Mala przebiezka na poruchanie nozek. Tylko troche ponad 30min.
(Wczesniej sprawy na mieszczuchu)
------------------------------------------------------------------------------
Do blenderka/mikserka:
- ze 3 kostki lodu
- sok z pol cytryny
- banan
- 2 lyzki cukru pudru
- jogurt plynny do wypelnienia
- jakis wsad bialkowy: gainer, albo mleko w proszku czy bialko jaja kurzego
miks i picku.
Dobre tez z innymi owocami - np mniej banana a dodatkowo sorbet owocowy, albo mrozone truskawki, inne, byle soczyste.
powroty powroty
pol godzinki biegania. Troche pobolewa, ale wierze ze to dobry sposob na rekonwalescencje i rozruszanie nozek.
wypacanie wieczorne
Niedziela, 24 kwietnia 2011 | dodano:25.04.2011 Kategoria runo
- Temp.: 13.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Niedziela, I-dz swiat, juz nie da sie wiecej zjesc... ok. 18 uderzylem w strone Mogielicy trasa rowerowa. Bylo ciezko do 30tej min. Przeszkadzal pekajace naczynka w nosie (i strumien czerwonej posoki ;(. Na miejscu laczenia ze szlakiem niebieskim pieszym duze zaskoczenie, bowiem spotkalem biegnacego z synem eks-narciarza! Wrocilem niebieskim, stromo, slisko, super widoki, ale kolana poczuly sie nieprzyjemnie ;(...