rszper
- Kategorie bloga:
- bp.9
- epic.42
- górki.66
- miesto.1725
- obczyzna.21
- PODSUMA.10
- runo.49
- sakwy.51
- tandemowo.18
- traska.484
- trenazer.31
- wycieczka wiekszego kalibru.66
- zima.22
Wpisy archiwalne w miesiącu
Kwiecień, 2011
| Dystans całkowity: | 303.00 km (w terenie 62.00 km; 20.46%) |
| Czas w ruchu: | 05:05 |
| Średnia prędkość: | 11.02 km/h |
| Suma podjazdów: | 1160 m |
| Maks. tętno średnie: | 156 (0 %) |
| Suma kalorii: | 6759 kcal |
| Liczba aktywności: | 10 |
| Średnio na aktywność: | 30.30 km i 5h 05m |
| Więcej statystyk | |
testy dalej [przepis: salatka z grilowanych warzyw]
Sobota, 30 kwietnia 2011 | dodano:30.04.2011 Kategoria miesto
- DST: 11.00km
- Teren: 9.00km
- Temp.: 23.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
testy lesne/szosowe - burza pokrzyzowala szyki.
1.widel 43,5cm passed
2.trigger + plasma passed
3.campy ergo + HG70 12-26 failed ;(
albo kupic piaste i kasete campy albo przelozyc thumby shimano 105+R200 tektro
--------------------------------------------------------------------------------
Obiado-kolacja w postaci "salatki" opartej na czyms a la ratatouill z grila + sos z octu balsamicznego, oliwy, czosnku, bazylii - dosc szybkie danie:
1.widel 43,5cm passed
2.trigger + plasma passed
3.campy ergo + HG70 12-26 failed ;(
albo kupic piaste i kasete campy albo przelozyc thumby shimano 105+R200 tektro
--------------------------------------------------------------------------------
Obiado-kolacja w postaci "salatki" opartej na czyms a la ratatouill z grila + sos z octu balsamicznego, oliwy, czosnku, bazylii - dosc szybkie danie:
testy osiedlowe
Środa, 27 kwietnia 2011 | dodano:27.04.2011 Kategoria miesto
- DST: 11.00km
- Aktywność: Jazda na rowerze
Portek skonczony:
-kokpit C10 + suntour multimount
-miski transworld (500/520g)
-koolstopy tyl
Szczala prawie skonczona:
-bagaznik przod
-fd m452
[jeszcze tylko koolstopy i manetki(ale ktore?)]
X-cal Rudej skonczony:
-br m600 + kloce ritchey niebieskie + avid sd 5.0
-thumby xt m735 + rd m737 + ig90 + hg50 11-28
-bontrager c30
jutro konik, rodek, gazelka....
-kokpit C10 + suntour multimount
-miski transworld (500/520g)
-koolstopy tyl
Szczala prawie skonczona:
-bagaznik przod
-fd m452
[jeszcze tylko koolstopy i manetki(ale ktore?)]
X-cal Rudej skonczony:
-br m600 + kloce ritchey niebieskie + avid sd 5.0
-thumby xt m735 + rd m737 + ig90 + hg50 11-28
-bontrager c30
jutro konik, rodek, gazelka....
wypacanie wieczorne
Niedziela, 24 kwietnia 2011 | dodano:25.04.2011 Kategoria runo
- Temp.: 13.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Niedziela, I-dz swiat, juz nie da sie wiecej zjesc... ok. 18 uderzylem w strone Mogielicy trasa rowerowa. Bylo ciezko do 30tej min. Przeszkadzal pekajace naczynka w nosie (i strumien czerwonej posoki ;(. Na miejscu laczenia ze szlakiem niebieskim pieszym duze zaskoczenie, bowiem spotkalem biegnacego z synem eks-narciarza! Wrocilem niebieskim, stromo, slisko, super widoki, ale kolana poczuly sie nieprzyjemnie ;(...
Mogielica [przepis: zapiekanka makaronowa]
Sobota, 23 kwietnia 2011 | dodano:25.04.2011 Kategoria runo
- Temp.: 19.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Przyznac sie trzeba, ze to pierwszy wypad zbuta-wgory. Z Bukowki na Mogielice niebieskim, powrot zielonym i od parkingu dla narciarzy na azymut.
Swietna pogoda, w lesie miejscami dosc jesiennie, sniegu brak, widocznosc dobra (max do sadeckiego), czas tez chyba niezly (calosc do 5h = 14km);
#lat=49.64429&lng=20.2763&zoom=13&type=1
------------------------------------------------------------------------------------
A przepisik, mimo swiatecznego obrzarstwa dosc kaloryczny. Taki inny sposob na konsumpcje zwyklego pasta di spaghetti. Jesli np. mamy z poprzedniego dnia, albo akurat chcemy innego smaku. Ugotowany makaron wklada sie do wysmarowanego oliwa naczynia termo i posypuje dowolnymi skladnikami (feta, oliwki, sos pomidorowy, czosnek, albo pesto, czy ser zolty twardy typu grojer lub od biedy czedar;) co podpowiada podniebienie.
Calosc zapieka sie w piekarniku, bez przykrycia, przez trudny do scislego okreslenia czas: tj. do momentu, az zewnetrzna warstwa pasta zrobi sie sucha i chrupiaca. Teraz potrawe mozna wykrawac jak torcik (u mnie troche za krotko trzymany i sie rozwalal)
Swietna pogoda, w lesie miejscami dosc jesiennie, sniegu brak, widocznosc dobra (max do sadeckiego), czas tez chyba niezly (calosc do 5h = 14km);
#lat=49.64429&lng=20.2763&zoom=13&type=1
------------------------------------------------------------------------------------
A przepisik, mimo swiatecznego obrzarstwa dosc kaloryczny. Taki inny sposob na konsumpcje zwyklego pasta di spaghetti. Jesli np. mamy z poprzedniego dnia, albo akurat chcemy innego smaku. Ugotowany makaron wklada sie do wysmarowanego oliwa naczynia termo i posypuje dowolnymi skladnikami (feta, oliwki, sos pomidorowy, czosnek, albo pesto, czy ser zolty twardy typu grojer lub od biedy czedar;) co podpowiada podniebienie.
Calosc zapieka sie w piekarniku, bez przykrycia, przez trudny do scislego okreslenia czas: tj. do momentu, az zewnetrzna warstwa pasta zrobi sie sucha i chrupiaca. Teraz potrawe mozna wykrawac jak torcik (u mnie troche za krotko trzymany i sie rozwalal)
Testowanie bontragera c30. [polecam - serek z makaronikiem na szybko:)]
Czwartek, 21 kwietnia 2011 | dodano:21.04.2011 Kategoria miesto, traska
- DST: 46.00km
- Teren: 14.00km
- Temp.: 25.0°C
- HRavg 110
- Podjazdy: 360m
- Aktywność: Jazda na rowerze
skok z Przemkiem do lasku, dobrze sie jezdzilo (na 3h srednie 110bpm, kazdy podjazd i zjazd(bez jednego;) zrobione mimo kasety 28z);
pozniej zobaczyc Bartka na podwawele portkiem.
--------------------------------------------------------------------------------
Jak sie komus nie chce pichcic - serek + cuker + mleko w proszku + np. penne (truskawa do smaku z promocji tesco;)
pozniej zobaczyc Bartka na podwawele portkiem.
--------------------------------------------------------------------------------
Jak sie komus nie chce pichcic - serek + cuker + mleko w proszku + np. penne (truskawa do smaku z promocji tesco;)
test flajta -> huta [przepis tortilla]
Środa, 20 kwietnia 2011 | dodano:20.04.2011 Kategoria miesto, traska
- DST: 22.00km
- Teren: 4.00km
- Temp.: 17.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
wrocilem wraz z Dżondrem do huty kierujac sie szlakiem twierdzy krk. 22km z flite'm classic ti to o kilka za duzo, twardy jak nie wiem co ;(
------------------------------------------------------------------------------
Szybka tortilla to: fasola, cebula, pomidory (niekoniecznie), kukurydza, przyprawy (moze byc nawet fix mexykanski jak ktos lubi ten specyficzny smak ;) - wszsytko z puszki (oprocz cebuli;), mieso nie jest musem + placki gotowe.
dosisz na oleju/oliwe cebule, pozniej stopniowo dodatki (pierwsze mieso), na koncu pomidoty az do ich wyparowania (woda), pozniej przyprawy.
po wsadzeniu do placuszka, warto go jeszcze troche zapiec.
ser nie jest konieczny;)
------------------------------------------------------------------------------
Szybka tortilla to: fasola, cebula, pomidory (niekoniecznie), kukurydza, przyprawy (moze byc nawet fix mexykanski jak ktos lubi ten specyficzny smak ;) - wszsytko z puszki (oprocz cebuli;), mieso nie jest musem + placki gotowe.
dosisz na oleju/oliwe cebule, pozniej stopniowo dodatki (pierwsze mieso), na koncu pomidoty az do ich wyparowania (woda), pozniej przyprawy.
po wsadzeniu do placuszka, warto go jeszcze troche zapiec.
ser nie jest konieczny;)
miestowo
Wtorek, 19 kwietnia 2011 | dodano:19.04.2011 Kategoria miesto
- DST: 18.00km
- Temp.: 16.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
podwawele-back
a tu swieza sesja gjetka:
a tu swieza sesja gjetka:
trenowanie konika
Sobota, 16 kwietnia 2011 | dodano:18.04.2011 Kategoria traska
- DST: 60.00km
- Teren: 15.00km
- Temp.: 16.0°C
- Podjazdy: 380m
- Aktywność: Jazda na rowerze
Trudno orzec czy miasto czy wies - zrobilismy pn-wsch-pd petle po trasie fortecznej krk. Od pradnika czerwonego przez hute dalej prokocim i swoszowice az po ruczaj.
Pogoda przejscie z pochmurnych 13-15st do slonecznych 17:) Genialne widoczki z pd strony wzgorz fortu Rajsko/Barycz.
#lat=50.02715&lng=19.96284&zoom=11&type=1
Pogoda przejscie z pochmurnych 13-15st do slonecznych 17:) Genialne widoczki z pd strony wzgorz fortu Rajsko/Barycz.
#lat=50.02715&lng=19.96284&zoom=11&type=1
zaleglosc III/15 lub I/16 (zajawka zimorodka)
Piątek, 15 kwietnia 2011 | dodano:16.04.2011 Kategoria runo
- Temp.: 10.0°C
- HRavg 154
- Kalorie: 1093kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
dystans ~9km
odczyt z 1h 2min
na polku zimno, troche wilgoci (duzo;)
trasa deptakiem w witkowicach, dalej do bibic i szkolki lesnej przy warszawskiej S7 (tak wpadlem w sidla i wyrznalem orla:/). Ogolnie jestem na duzych dawkach zielonej i do 2giej z hakiem budowalem dzis w garazu KON-ika....
-------------------------------------------------------------------------------
A tu zajawka jeszcze nie objezdzonego Zimorodka:
odczyt z 1h 2min
na polku zimno, troche wilgoci (duzo;)
trasa deptakiem w witkowicach, dalej do bibic i szkolki lesnej przy warszawskiej S7 (tak wpadlem w sidla i wyrznalem orla:/). Ogolnie jestem na duzych dawkach zielonej i do 2giej z hakiem budowalem dzis w garazu KON-ika....
-------------------------------------------------------------------------------
A tu zajawka jeszcze nie objezdzonego Zimorodka:
w sumie to nic (przepis: NIECH ZYJE RATATOUILLE!)
Środa, 13 kwietnia 2011 | dodano:13.04.2011 Kategoria miesto
- DST: 27.00km
- Temp.: 15.0°C
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
w calym miescie nie ma srebrnych bolt-on'ow! Pada z przerwami na mniejsze opady. Wpadlismy z chlopem na siebie zaraz pod estakada przy dworcu - on mial slabe hample i nie wiedzial w ktora skrecic, a ja bylem zaskoczony i nie wiedzialem w ktora on skreci;P dobrze ze nikomu nic sie nie stalo.
aha - wczesniej BUC PIERDOLONY - malo co nie wpadl na mnie na rowerze. Na czarnowiejskiej przy bikershopie. Jak to czyta niech bedzie odwazny i sie przyzna. Ja sobie grzecznie reke wystawiam i chce zjezdzac na chodnik po przeciwnej str ulicy, a nagle nie wiadomo skad smiga mi przed nosem debil wyprzedzajac mnie i wszsytkie samochody stojace w kolejce do swiatel. Uciekl tak szybko, ze ledwo zdazylem go zwyzywac...
----------------------------------------------------------------------------------
Jeden z moich ulubionych, ultra-prostych przepisow. Olej-oliwa, podsmazyc cebulke na zloto, pozniej dodaje sie kolejne dodatki do duszenia (np. baklazan, marchewka, papryka, cukinia - wlasciwie czym chata bogata!), a gdy juz dochodzi do sytuacji, ze czujesz, ze cos moze sie przypalic - zalewasz wszystko pomidorami z puszki i wciskasz czosnek (wedle uznania)., Teraz bez przykrycia dusisz az do wyparowania wody (tu tez zalezy czy wolisz konsystencje gesta czy rzadsza). Na koncu mozna doprawic sola, pieprzem, majerankiem, tymiankiem - ale nawet bez nich bedzie super!
Podawac mozna z makaronami (penne, rozne typy pasta di spaghetti, albo w wersji "maghreb" - tj. z kuskusem, zalanym rosolem wolowym. Do tego czasami polewa sie go kwasnym jogurtem (mozna np. nie doprawiac ratatouille'a czosnkiem, a dodac go do jogurtu + szczypta soli i ew. galki muszkatalowej)
aha - wczesniej BUC PIERDOLONY - malo co nie wpadl na mnie na rowerze. Na czarnowiejskiej przy bikershopie. Jak to czyta niech bedzie odwazny i sie przyzna. Ja sobie grzecznie reke wystawiam i chce zjezdzac na chodnik po przeciwnej str ulicy, a nagle nie wiadomo skad smiga mi przed nosem debil wyprzedzajac mnie i wszsytkie samochody stojace w kolejce do swiatel. Uciekl tak szybko, ze ledwo zdazylem go zwyzywac...
----------------------------------------------------------------------------------
Jeden z moich ulubionych, ultra-prostych przepisow. Olej-oliwa, podsmazyc cebulke na zloto, pozniej dodaje sie kolejne dodatki do duszenia (np. baklazan, marchewka, papryka, cukinia - wlasciwie czym chata bogata!), a gdy juz dochodzi do sytuacji, ze czujesz, ze cos moze sie przypalic - zalewasz wszystko pomidorami z puszki i wciskasz czosnek (wedle uznania)., Teraz bez przykrycia dusisz az do wyparowania wody (tu tez zalezy czy wolisz konsystencje gesta czy rzadsza). Na koncu mozna doprawic sola, pieprzem, majerankiem, tymiankiem - ale nawet bez nich bedzie super!
Podawac mozna z makaronami (penne, rozne typy pasta di spaghetti, albo w wersji "maghreb" - tj. z kuskusem, zalanym rosolem wolowym. Do tego czasami polewa sie go kwasnym jogurtem (mozna np. nie doprawiac ratatouille'a czosnkiem, a dodac go do jogurtu + szczypta soli i ew. galki muszkatalowej)
