rszper
- Kategorie bloga:
- bp.9
- epic.42
- górki.66
- miesto.1725
- obczyzna.21
- PODSUMA.10
- runo.49
- sakwy.51
- tandemowo.18
- traska.484
- trenazer.31
- wycieczka wiekszego kalibru.66
- zima.22
Wpisy archiwalne w miesiącu
Maj, 2011
| Dystans całkowity: | 516.75 km (w terenie 17.00 km; 3.29%) |
| Czas w ruchu: | 02:37 |
| Średnia prędkość: | 23.79 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.80 km/h |
| Suma podjazdów: | 970 m |
| Maks. tętno średnie: | 149 (63 %) |
| Suma kalorii: | 5877 kcal |
| Liczba aktywności: | 16 |
| Średnio na aktywność: | 32.30 km i 2h 37m |
| Więcej statystyk | |
regeneracyjnie runowo [przepis KOKTAJL]
Środa, 11 maja 2011 | dodano:11.05.2011 Kategoria runo, miesto
- DST: 20.00km
- Temp.: 19.0°C
- HRavg 149
- Kalorie: 584kcal
- Aktywność: Jazda na rowerze
Po 22giej temp trzyma z 19st!
Mala przebiezka na poruchanie nozek. Tylko troche ponad 30min.
(Wczesniej sprawy na mieszczuchu)
------------------------------------------------------------------------------
Do blenderka/mikserka:
- ze 3 kostki lodu
- sok z pol cytryny
- banan
- 2 lyzki cukru pudru
- jogurt plynny do wypelnienia
- jakis wsad bialkowy: gainer, albo mleko w proszku czy bialko jaja kurzego
miks i picku.
Dobre tez z innymi owocami - np mniej banana a dodatkowo sorbet owocowy, albo mrozone truskawki, inne, byle soczyste.
Mala przebiezka na poruchanie nozek. Tylko troche ponad 30min.
(Wczesniej sprawy na mieszczuchu)
------------------------------------------------------------------------------
Do blenderka/mikserka:
- ze 3 kostki lodu
- sok z pol cytryny
- banan
- 2 lyzki cukru pudru
- jogurt plynny do wypelnienia
- jakis wsad bialkowy: gainer, albo mleko w proszku czy bialko jaja kurzego
miks i picku.
Dobre tez z innymi owocami - np mniej banana a dodatkowo sorbet owocowy, albo mrozone truskawki, inne, byle soczyste.
najt szosa-test
Poniedziałek, 9 maja 2011 | dodano:09.05.2011 Kategoria miesto
- DST: 30.00km
- Temp.: 17.0°C
- Sprzęt: [A] Gazelka
- Aktywność: Jazda na rowerze
sciezki dziurawe, kolo pierdyklo ale jest proste...
testy przejsciowki ahead i thumbow dolnych. Kola wyszly niezle :D
testy przejsciowki ahead i thumbow dolnych. Kola wyszly niezle :D
obiad, sliz, najtrajd
Niedziela, 8 maja 2011 | dodano:08.05.2011 Kategoria traska
- DST: 45.00km
- Teren: 2.00km
- Temp.: 17.0°C
- Podjazdy: 210m
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
petla na podwawele - skotniki - wola just - rzaska - krk dom
po drodze Ela, Przemo i Sliz
a i fotki na razie przelajki:
po drodze Ela, Przemo i Sliz
a i fotki na razie przelajki:
powroty powroty
pol godzinki biegania. Troche pobolewa, ale wierze ze to dobry sposob na rekonwalescencje i rozruszanie nozek.
dalsze powroty do zdrowia [przepis PIZZA]
Piątek, 6 maja 2011 | dodano:07.05.2011 Kategoria miesto
- DST: 26.00km
- Temp.: 16.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
Wystarcza na co najmniej 3 dni wpie$%alania pizzy, lepsze niz hut ;)
drozcze jedna paczka, z pol kilo maki (pelnoziarnista lepsza), oliwa, woda, sol.
W cieplej wodzie z cukrem albo w mleku rozpuszcza sie drozdze i dodaje troszku maki to sobie rosnie. Jak wystygnie dodaje sie do duzej michy z maka i oliwa i wyrabia ciepliwie... (duzo cierpliwosci wskazane).
Mozna dosypac suchej bazylii do ciasta dla smaku i aromatu.
Skladniki "na" - dowolne:
drozcze jedna paczka, z pol kilo maki (pelnoziarnista lepsza), oliwa, woda, sol.
W cieplej wodzie z cukrem albo w mleku rozpuszcza sie drozdze i dodaje troszku maki to sobie rosnie. Jak wystygnie dodaje sie do duzej michy z maka i oliwa i wyrabia ciepliwie... (duzo cierpliwosci wskazane).
Mozna dosypac suchej bazylii do ciasta dla smaku i aromatu.
Skladniki "na" - dowolne:
powroty do sprawnosci
Czwartek, 5 maja 2011 | dodano:05.05.2011 Kategoria miesto
- DST: 20.00km
- Temp.: 11.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
wciaz dokuczaja...
wieczorne testy turbinowe
Niedziela, 1 maja 2011 | dodano:01.05.2011 Kategoria traska
- DST: 30.00km
- Teren: 2.00km
- Temp.: 13.0°C
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
Naokolo niedaleko fortow przez Zielonki-Pasternik-pod Wole Just-powrot alejka z gieldy przez wroclawska.
dokuczajaca szerokosc korb mtb w ramie cx:/
za to nowy naped sztywny mniam!
szybko bo max 1,5h
ps. kosmiczny zachod slonca - rozgrzana do czerwonosci kula wygasala sobie na tle lasu zabierzowskiego , ja zjezdzalem wlasnie spod ogrodkow na fortach (bronowice n.), asfalt splywal strumieniami wody po dzisiejszych deszczach, para starszych ludzi zatrzymala auto i wysiadla zeby popatrzec - mniam vol.2
dokuczajaca szerokosc korb mtb w ramie cx:/
za to nowy naped sztywny mniam!
szybko bo max 1,5h
ps. kosmiczny zachod slonca - rozgrzana do czerwonosci kula wygasala sobie na tle lasu zabierzowskiego , ja zjezdzalem wlasnie spod ogrodkow na fortach (bronowice n.), asfalt splywal strumieniami wody po dzisiejszych deszczach, para starszych ludzi zatrzymala auto i wysiadla zeby popatrzec - mniam vol.2