rszper
- Kategorie bloga:
- bp.9
- epic.42
- górki.66
- miesto.1727
- obczyzna.21
- PODSUMA.10
- runo.49
- sakwy.51
- tandemowo.18
- traska.488
- trenazer.31
- wycieczka wiekszego kalibru.66
- zima.22
Wpisy archiwalne w kategorii
traska
| Dystans całkowity: | 24397.22 km (w terenie 7055.40 km; 28.92%) |
| Czas w ruchu: | 63:06 |
| Średnia prędkość: | 18.23 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 61.10 km/h |
| Suma podjazdów: | 183742 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 160 (80 %) |
| Maks. tętno średnie: | 131 (65 %) |
| Suma kalorii: | 12082 kcal |
| Liczba aktywności: | 484 |
| Średnio na aktywność: | 50.41 km i 2h 44m |
| Więcej statystyk | |
Testowanie bontragera c30. [polecam - serek z makaronikiem na szybko:)]
Czwartek, 21 kwietnia 2011 | dodano:21.04.2011 Kategoria miesto, traska
- DST: 46.00km
- Teren: 14.00km
- Temp.: 25.0°C
- HRavg 110
- Podjazdy: 360m
- Aktywność: Jazda na rowerze
skok z Przemkiem do lasku, dobrze sie jezdzilo (na 3h srednie 110bpm, kazdy podjazd i zjazd(bez jednego;) zrobione mimo kasety 28z);
pozniej zobaczyc Bartka na podwawele portkiem.
--------------------------------------------------------------------------------
Jak sie komus nie chce pichcic - serek + cuker + mleko w proszku + np. penne (truskawa do smaku z promocji tesco;)
pozniej zobaczyc Bartka na podwawele portkiem.
--------------------------------------------------------------------------------
Jak sie komus nie chce pichcic - serek + cuker + mleko w proszku + np. penne (truskawa do smaku z promocji tesco;)
test flajta -> huta [przepis tortilla]
Środa, 20 kwietnia 2011 | dodano:20.04.2011 Kategoria miesto, traska
- DST: 22.00km
- Teren: 4.00km
- Temp.: 17.0°C
- Aktywność: Jazda na rowerze
wrocilem wraz z Dżondrem do huty kierujac sie szlakiem twierdzy krk. 22km z flite'm classic ti to o kilka za duzo, twardy jak nie wiem co ;(
------------------------------------------------------------------------------
Szybka tortilla to: fasola, cebula, pomidory (niekoniecznie), kukurydza, przyprawy (moze byc nawet fix mexykanski jak ktos lubi ten specyficzny smak ;) - wszsytko z puszki (oprocz cebuli;), mieso nie jest musem + placki gotowe.
dosisz na oleju/oliwe cebule, pozniej stopniowo dodatki (pierwsze mieso), na koncu pomidoty az do ich wyparowania (woda), pozniej przyprawy.
po wsadzeniu do placuszka, warto go jeszcze troche zapiec.
ser nie jest konieczny;)
------------------------------------------------------------------------------
Szybka tortilla to: fasola, cebula, pomidory (niekoniecznie), kukurydza, przyprawy (moze byc nawet fix mexykanski jak ktos lubi ten specyficzny smak ;) - wszsytko z puszki (oprocz cebuli;), mieso nie jest musem + placki gotowe.
dosisz na oleju/oliwe cebule, pozniej stopniowo dodatki (pierwsze mieso), na koncu pomidoty az do ich wyparowania (woda), pozniej przyprawy.
po wsadzeniu do placuszka, warto go jeszcze troche zapiec.
ser nie jest konieczny;)
trenowanie konika
Sobota, 16 kwietnia 2011 | dodano:18.04.2011 Kategoria traska
- DST: 60.00km
- Teren: 15.00km
- Temp.: 16.0°C
- Podjazdy: 380m
- Aktywność: Jazda na rowerze
Trudno orzec czy miasto czy wies - zrobilismy pn-wsch-pd petle po trasie fortecznej krk. Od pradnika czerwonego przez hute dalej prokocim i swoszowice az po ruczaj.
Pogoda przejscie z pochmurnych 13-15st do slonecznych 17:) Genialne widoczki z pd strony wzgorz fortu Rajsko/Barycz.
#lat=50.02715&lng=19.96284&zoom=11&type=1
Pogoda przejscie z pochmurnych 13-15st do slonecznych 17:) Genialne widoczki z pd strony wzgorz fortu Rajsko/Barycz.
#lat=50.02715&lng=19.96284&zoom=11&type=1
W Harry-Potterowie (przepis: plonace banany)
Niedziela, 27 marca 2011 | dodano:28.03.2011 Kategoria traska
- DST: 48.00km
- Teren: 5.00km
- Czas: 02:25
- VAVG 19.86km/h
- Temp.: 5.0°C
- HRmax: 160
- HRavg 125
- Kalorie: 2082kcal
- Podjazdy: 380m
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
Po wczorajszej sniezycy, niebo calkowicie sie rozjasnilo. Mimo bezchmurza i pieknego slonca wschodni wiatr walil po czapie i plerach. brrr. Wskazniki temp. przy Powstancow pokazywaly 6/23st! Jednak w wawozach bylo po prostu zimno.
Niestety planowna trase musialem skrocic, ze wzgledu na rodzinne wyjscia.
---------------------------------------------------------------------------------
A teraz jak zrobic efekciarskie banany dla gosci i to szybko.
Potrzeba: - banany (4-6), rodzynki (ze 100g), cukier waniliowy (saszetka), cukier puder, kieliszek mocnego alko (rum), zaparzona mocna herbata, troche masla do smarzenia (z 1/4 kostki), ew. cynamon., jedna pomarancza, pol cytryny
1.wycisnac sok z cytrusow
2.namoczyc rodzynki (10min) w herbacie
3.roztopic maslo i na bardzo duzym ogniu zezlocic banany z obu stron.
4.jak juz sa dosc miekkie, wlac sok z cytryny i pomaranczy, posypac cykrem pudrem i waniliowym oraz rodzynkamii cynamonem; dalej smarzyc, az zaczna sie robic takie pecherzyki (karmelizacja)
5.najlepiej zdjac to wszystko poki gorace i ulozyc ladnie (szybko) na talerzyk, polac rumem i przy gosciach podpalic!
Niestety planowna trase musialem skrocic, ze wzgledu na rodzinne wyjscia.
---------------------------------------------------------------------------------
A teraz jak zrobic efekciarskie banany dla gosci i to szybko.
Potrzeba: - banany (4-6), rodzynki (ze 100g), cukier waniliowy (saszetka), cukier puder, kieliszek mocnego alko (rum), zaparzona mocna herbata, troche masla do smarzenia (z 1/4 kostki), ew. cynamon., jedna pomarancza, pol cytryny
1.wycisnac sok z cytrusow
2.namoczyc rodzynki (10min) w herbacie
3.roztopic maslo i na bardzo duzym ogniu zezlocic banany z obu stron.
4.jak juz sa dosc miekkie, wlac sok z cytryny i pomaranczy, posypac cykrem pudrem i waniliowym oraz rodzynkamii cynamonem; dalej smarzyc, az zaczna sie robic takie pecherzyki (karmelizacja)
5.najlepiej zdjac to wszystko poki gorace i ulozyc ladnie (szybko) na talerzyk, polac rumem i przy gosciach podpalic!
ledwo sie zezon zaczal jutro sie (ponoc) skonczy...
Niedziela, 13 marca 2011 | dodano:13.03.2011 Kategoria traska
- DST: 66.00km
- Teren: 20.00km
- Czas: 04:46
- VAVG 13.85km/h
- Temp.: 16.0°C
- HRavg 125
- Kalorie: 4087kcal
- Podjazdy: 570m
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
celem bylo odwiedzic Slizow w Dol. Kobylanskiej.
start okolo 13:30, powrot okolo 18:30
pogoda piekna choc troche chmur, zachod slonca jak w lecie:)
Niestety juz w Ojcowie mnie troche zaczelo odcinac (dawno nie robilem takich gorek, jak podjazd w strone Saspowa, ale nawet jakbym mila lzej niz te 36x26 to niewiele by zmienilo), glupia cipa sprzedala mi przeterminowany jogurt i wafel, a pozniej bylo juz tylko gorzej z moca... chyba glownie przez to bloto, po ktorym sie nie jedzie, a ryje i stoi...
jakos zdazylem jeszcze sie zobaczyc ze slizami (po genialnym zjezdzie z bedkowic do kobylan), a od Sikornika jechal za mna poznany nowo "Kuba"
[url=[/url]
start okolo 13:30, powrot okolo 18:30
pogoda piekna choc troche chmur, zachod slonca jak w lecie:)
Niestety juz w Ojcowie mnie troche zaczelo odcinac (dawno nie robilem takich gorek, jak podjazd w strone Saspowa, ale nawet jakbym mila lzej niz te 36x26 to niewiele by zmienilo), glupia cipa sprzedala mi przeterminowany jogurt i wafel, a pozniej bylo juz tylko gorzej z moca... chyba glownie przez to bloto, po ktorym sie nie jedzie, a ryje i stoi...
jakos zdazylem jeszcze sie zobaczyc ze slizami (po genialnym zjezdzie z bedkowic do kobylan), a od Sikornika jechal za mna poznany nowo "Kuba"
[url=[/url]
1szy wiosenny wyjazd w tym roku
Sobota, 12 marca 2011 | dodano:12.03.2011 Kategoria traska
- DST: 51.00km
- Teren: 12.00km
- Temp.: 15.0°C
- Podjazdy: 180m
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
Ze slizem, lacznie chyba ze 6h, pogoda sprzyjajaca (21st przy cmentarzu), stol dla Eli zrobiony (odpukac!)
[lancuch, dla orientacji CX ]rano 13go sprawdzanie lancucha (ig90-ka ta stara z czasow reginy) - brak wyciagniecia, ale troche rozklekotany, powiedzmy ze ma z 500km? Wczoraj sie prawie rozkol w tym paskudnym blocie, spiety na 2 spinki. Przy zalozeniu kasety 8s przekuj cos w lepszym stanie. Nie wiadomo tez ile jeszcze pociagnie ten xt-ek na tyle...
[suport/korby] Przy okazji zmian korb (przydalyby sie 172,5, sprobuje xt-ki na micro te z pajakiem, tylko musze przerobic zebatke 36 z 74mm na 94mm, a bash hmm?) daj dluzsza oske np. 113? 116mm - bo przy duzym blocie jest tarcie, zreszta linia lancucha sie poprawi.
[siodlo] Przetestuj ustawienie z flite'm, mozna spokojnie przyciac sztyce z 10cm? (jeden z tych starych xt-kow).
[kokpit] fajka od procrafta jest swietna i sztywna, moze by sie udalo ja smarnac na czarno... ponadto wymiana kierownicy tylko na muszke, trzeba to zrobic w wakacje. Nawin owijke w przeciwnym kierunku bo sie troche zwija (szczegolnie prawa)
[hamulce] przy przekladce na weinmanna wkerc sruby alu na locktite, poza tym zainwestuj w czarne wieszaki, sa lepsze niz pacyfki
[url=#lat=50.02362&lng=19.84097&zoom=12&type=1[/url]
[lancuch, dla orientacji CX ]rano 13go sprawdzanie lancucha (ig90-ka ta stara z czasow reginy) - brak wyciagniecia, ale troche rozklekotany, powiedzmy ze ma z 500km? Wczoraj sie prawie rozkol w tym paskudnym blocie, spiety na 2 spinki. Przy zalozeniu kasety 8s przekuj cos w lepszym stanie. Nie wiadomo tez ile jeszcze pociagnie ten xt-ek na tyle...
[suport/korby] Przy okazji zmian korb (przydalyby sie 172,5, sprobuje xt-ki na micro te z pajakiem, tylko musze przerobic zebatke 36 z 74mm na 94mm, a bash hmm?) daj dluzsza oske np. 113? 116mm - bo przy duzym blocie jest tarcie, zreszta linia lancucha sie poprawi.
[siodlo] Przetestuj ustawienie z flite'm, mozna spokojnie przyciac sztyce z 10cm? (jeden z tych starych xt-kow).
[kokpit] fajka od procrafta jest swietna i sztywna, moze by sie udalo ja smarnac na czarno... ponadto wymiana kierownicy tylko na muszke, trzeba to zrobic w wakacje. Nawin owijke w przeciwnym kierunku bo sie troche zwija (szczegolnie prawa)
[hamulce] przy przekladce na weinmanna wkerc sruby alu na locktite, poza tym zainwestuj w czarne wieszaki, sa lepsze niz pacyfki
[url=#lat=50.02362&lng=19.84097&zoom=12&type=1[/url]
dziewicza szosa 2011
Sobota, 12 lutego 2011 | dodano:14.02.2011 Kategoria traska
- DST: 27.00km
- Teren: 4.00km
- Temp.: -2.0°C
- HRmax: 160 ( 80%)
- HRavg 131 ( 65%)
- Kalorie: 1233kcal
- Podjazdy: 230m
- Aktywność: Jazda na rowerze
Odczyt z 1:22
Gazellka brata - pozyczona, w tragicznym stanie ze skrzypiacym kolkiem przednim oraz dziwaczna kierownica a la byczek.
Bardzo zimno, okropny lodowaty wiatr,zlodowacona szosa i troche zle dobrana traska. Ale za to przekonalem sie, ze daje rady pod kazda gorke, troche na sotjaka co by sprawdzic power - w koncu to pierwszy raz w tym roku!
nowa koncepcja szoski brata wejdzie w faze budowy w pn.
[url=#lat=50.12161&lng=20.00238&zoom=13&type=1 /url]
Gazellka brata - pozyczona, w tragicznym stanie ze skrzypiacym kolkiem przednim oraz dziwaczna kierownica a la byczek.
Bardzo zimno, okropny lodowaty wiatr,zlodowacona szosa i troche zle dobrana traska. Ale za to przekonalem sie, ze daje rady pod kazda gorke, troche na sotjaka co by sprawdzic power - w koncu to pierwszy raz w tym roku!
nowa koncepcja szoski brata wejdzie w faze budowy w pn.
[url=#lat=50.12161&lng=20.00238&zoom=13&type=1 /url]
przelajowo po przerwie
Piątek, 26 listopada 2010 | dodano:26.11.2010 Kategoria traska
- DST: 36.00km
- Teren: 12.00km
- Temp.: 5.0°C
- Podjazdy: 240m
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
coraz zimiej ;(
[url=/url]
przelajoweczka w wersji na trenazerek:
[url=/url]
przelajoweczka w wersji na trenazerek:
przelajowo i pech
Poniedziałek, 15 listopada 2010 | dodano:16.11.2010 Kategoria traska
- DST: 25.00km
- Teren: 5.00km
- Temp.: 15.0°C
- Sprzęt: [A] cyclo-X
- Aktywność: Jazda na rowerze
pogoda piekna ale...
najpierw zerwany lancuch (na spince!)
pozniej problemy z mostkiem i rozklekotanymi sterami
ostatecznie okrecona sruba podsiodlowa i wracanie do domku nad siodloem ;(
najpierw zerwany lancuch (na spince!)
pozniej problemy z mostkiem i rozklekotanymi sterami
ostatecznie okrecona sruba podsiodlowa i wracanie do domku nad siodloem ;(
rudawo, kolorowo - jesiennie
Niedziela, 14 listopada 2010 | dodano:14.11.2010 Kategoria traska
- DST: 35.00km
- Teren: 10.00km
- Temp.: 20.0°C
- Podjazdy: 320m
- Sprzęt: [A] Tequesta
- Aktywność: Jazda na rowerze
niedzielny spacerek z Ruda
okolice krk na polnoc.
w sloncu ze 2x-pare stopni!
[url=/url]
okolice krk na polnoc.
w sloncu ze 2x-pare stopni!
[url=/url]